na boki

[...] chantelkami 4*10 Niedziela Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8 2.Unoszenie sztangi w przód 4*10 3.Wyciskanie sztangielek 4*10 4.Unoszenie chantelek na boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 [...]

Śmieszy mnie troche te wasze mówienie o łokciach na boki. Albo ciężar będzie śmieszyny, albo ruch nieergonomiczny. Jeśli będziemy mocno ściskali to tak czy siak wejdzie na klate. I wypada wspomnieć że ćwiczenie wypada robić w superserii. Najlepiej przed jakimś krzyżowaniem na bramie lub ćwiczeniem ciężkim. Jako ćwiczenie złożone jest śmieszne [...]

[...] i 5 po 3 serie) 2.Wyciskanie na klate 2 serie tak jak wczesniej 3.Ściąganie drązka 1 seria ( przy 10 i 5 2 serie beda) 4.Wiosłowanie 2 s tak jak w siadacg 5.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6.Unoszenie na boki 1 seria (nie wiem czy to dawac??) 7.unoszenie sztangi 1 seria( przy 10 i 5 2 serie) 8.Wyciskanie w wąskim chwycie 1 seria Moze byc??

barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 szrugsy 3-4x20 plecy drazek nachwytem 4x max wioslowanie sztanga 4x10 przyciaganie linki do brzucha 3x10 martwy ciag 3-4x10 pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-18 10:53:56

[...] na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s Zestaw b) jeszcze go nie robiłem Klata ;wyciskanie [...]

[...] nie aktualny ale ok postaram sie A. przysiad z hantlami-nogi wyciskanie hantlami-klata wiosłowanie hantlami-plecy wyciskanie hantli -barki uginanie ramion z hantlami stojąc- biceps B. MC z hantlami wyciskanie hantli skos (lub jeśli nie masz poziom także)-klata drażek (dokup to złote ćwiczenie) unoszenie hantli na boki -barki francuz hantla oooo

Ale nie widzisz ze ten gosc w tym filmiku z youtube nie umie kompletnie cwiczyc?? Zobacz jak robi wyciskanie sztagielek po prostu masakra zamiast cwiczyc barki wyrzuca po prostu ciezarki w gore i to nie w gore tylko jakos na boki i jeszcze rozpedem blokuje lokcie.

[...] kładę łydki na taką "podusie" i zarzucam brzuchem nogi do góry 3s max max max Allachy 3s max max max Barki Wyciskanie hantle przed siebie 4s 15 15 15 12 Wyciskanie hantli na boki 4s 15 15 15 12 Unoszenie sztangi nad siebie 4s 15 15 15 12 Przedramie Unoszenie sztangi za sobą 3s max max max Unoszenie hantli na chwytem 3s max max max Unoszenie [...]

[...] hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - mlotek - supinacja - na kolanie - unoszenie hantli przed siebie - unoszenie hantli na boki - wyciskanie do gory sobota lub niedziela triceps plecy - pompki tylem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia - wiosłowanie - szrugsy [...]

[...] Ćwicze warte polecenia jak najbardziej. Jak chcesz zrobić większą liczbę powtórzeń to odkładasz nogi na ziemię bądź sobie nimi pomagasz. Chyba że nie masz takiej możliwości to zawsze kolega może ci pomagać unosząc cię za nogi bądz kolana. Pamiętaj aby łokcie odchodziły na boki bo łatwo się pomylić i bardziej zaangażować w ćwiczenie tripole.

w ŚRODĘ zapomniałem dopisać barki- wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-10 powtórzeń, i sztangielkami na boki 4 serie po 8-10 powtórzeń.

[...] izolat po treningu do tego. Suwnica 2s + Prostowanie 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie 4s ( 2s wolny drążek + 2 serie szeroki nachwyt na amszynei ) Unoszenie na boki 3s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Suwnica 3s Wyciskanie hantli skos 3s MC 2s Ściąganie drążka do klatki 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Tam gdzie jest o [...]

[...] to siłownie by nie istniały. Dlaczego? Chodzi mi o to ze jak trenujesz na maszynach to trenujesz konkretne partie miesniowe a jak np. dzwigasz sztange to nie tylko musisz podnosic gora dol ale tez musisz pilnowac zeby Ci na boki sztanga nie spadla czyli inne miesnie tez pracuja, na maszynach tego nie ma. Mysle ze teraz wiesz o co mi chodzi?

siad 3s, zakres pow 8-12 w A" ściaganie wywal daj pompki na poręczach w B: 4. Unoszenie ramion na boki łydki możesz dać 2s + coś na brzuch C zbędny ćwiczysz A/B/A...B/A/B itd... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 15:12:12

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

1. Brzuch 1 raz w tygodniu cieżko - przetrenowanie brzucha oznacza brak postepow w innym partiach ;). 2. nie wieecej jak 12 serii. powtózenia w rzpedziale 10-15 NIE WIECEJ jak 15!!!! trening z duzymi ciezarami ;). -cos na dol brzucha (najlepiej wznosy nog w zwisie na drążku) -cos na góre - np allachy -cos na skosne - np opad na boki

WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max < TU MAM PODOBNY PROBLEM,rozwiazaniem jest dowiazanie sobie ciezaru do nog na wysokosci kostek. Bynajmniej , na razie kombinuje jak uzyc do tego krotkiej liny z naszej siłowni, przeciez nie bede latał ze sznurkiem po silce xD. ALLACHY 4s 12-15 < 10-15. OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

"... Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę [...]

Czwartek - wolne Piątek - to co w poniedzałek lecz ZAMIAST UNOSZENIA NHANTELEK W OPADZIE- UNOSZENIE STOJĄC NA BOKI. Sobota- TO CO WE ŚRDE LECZ ZAMIAST MARTWEGO NA PROSTYCH NOGACH, MARTWY CIĄG KLASYCZNY/NA DÓŁ PLECÓW/. ZMIEŚC JESZCZE GDZIEŚ BRZUCH- 2 X W TYGODNIU I BEDZIE OK. , Niedziela - wolne

[...] po zewnętrznej krawędzi uda szukając miejsca, w którym danego dnia najmniej czuję. Igiełka 0,4 mm i nic nie czuję, ale trzeba pilnować, żeby strzykawka nie ruszała się na boki, bo wtedy rwiesz igłą mięsień. Może dlatego Cię boli potem? Zdaża się, że w pośpiechu też ruszę strzykawką na bok i wtedy po dwóch , trzech dniach czuję jeszcze tępy [...]